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Laufen im Sommer – das erscheint auf den ersten Blick paradiesisch. Doch die Sommerhitze kann Ihnen schnell zu schaffen machen, wenn Sie nicht die richtigen Tipps beherzigen. Wer sich indes clever verhält, kann laut "Fit for Fun" auch bei Temperaturen jenseits der 30-Grad-Marke diese Sportart ausüben und im Freien laufen.
Laufen im Sommer ist auf jeden Fall besser und gesünder, als bei Hitze komplett auf Sport zu verzichten. Das hat vor allem damit zu tun, dass ein Trainingserfolg bereits nach wenigen Wochen wieder auf den Nullpunkt zurückfällt, und Sie entsprechend ganz neu mit dem Training beginnen müssten. Pausieren erweist sich damit als kein guter Rat.
Achten Sie beim Laufen im Sommer auf ausreichend viel Flüssigkeit (Foto: imago)
Auf der anderen Seite ist es unverzichtbarer, stets im Schatten zu laufen und jede Menge zu trinken. Onmeda.de rät in diesem Zusammenhang zu isotonischen Getränken wie Apfelsaftschorle. Diese geben Ihrem Körper wertvolle Mineralien und Energie zurück, die Sie beim Laufen verloren haben.
Was Sportler bei Hitze beachten sollten
Achten Sie außerdem auf Ihren Herzschlag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Puls zu hoch ist und Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie Ihr Training sofort beenden. Desweiteren rät die "Apotheken Umschau" davon ab, vor oder nach dem Sport alkoholische Getränke zu konsumieren. Diese belasten den Kreislauf unnötig und machen Ihr mühsames Training zunichte.
Die Frage, ob Laufen im Sommer gesund ist, hängt zudem von der gewählten Tageszeit ab. Ein Tipp: Gehen Sie am besten morgens oder abends zum Training. Bedenken Sie, dass die Ozonwerte zwischen elf und 19 Uhr am höchsten sind, und Sie außerhalb dieser Tageszeiten einer entsprechend niedrigeren Belastung ausgesetzt sind. Zudem sind auch die Temperaturen in den frühen Morgenstunden oder am Abend angenehmer als in der Mittagshitze.
Absolut wichtig beim Laufen im Sommer: Tragen Sie ausreichend Sonnenschutz auf. Wichtig ist dabei, dass Sie erst 20 bis 30 Minuten nach dem Eincremen des Körpers das Haus verlassen. Wenn Sie sich bei Hitze ans Laufen begeben, empfiehlt sich zudem das Tragen heller Kleidung. Vergessen Sie außerdem nicht, eine Kopfbedeckung zu tragen - eine Kappe mit Schirm ist da im Sommer sicherlich am besten geeignet.
Zu guter Letzt gilt der Ratschlag: Übertreiben Sie das Laufen gerade im Sommer nicht. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, und muten Sie sich in der Hitze nicht zu viel zu.
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