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fk (CF)
Nur allzu häufig treten Symptome bei Magnesiummangel etwas verzögert auf. Dabei gehört das Mineral mit zu den wichtigsten Nährstoffen für den Körper. Beschwerden können Sie mit der richtigen Ernährung vermeiden.
Magnesium ist vor allem für den Aufbau von Knochen und Muskeln verantwortlich. Es reguliert zudem den Stoffwechsel und steuert das Nervensystem. Weiterhin sind einige Enzyme im Körper auf die Hilfe des Minerals angewiesen. Die Symptome bei Magnesiummangel können vielfältig sein. Dazu gehören unter anderem Muskelkrämpfe in den Beinen, Verspannungen, Kopfschmerzen, innere Unruhe oder Taubheit in den Füßen. Schlimmstenfalls kann bei einer Unterversorgung eine Muskelschwäche auftreten. (Magnesium - Gravierende Folgen durch Fehlversorgung)
Magnesium ist für starke Knochen und Muskeln sehr wichtig (Foto: Archiv)
Besonders Menschen mit einem hohen Alltagsstress sind anfällig. Auch Leistungssportler verlieren über das Schwitzen wertvolle Nährstoffe und müssen diese kompensieren. Erwiesen ist zudem, dass ein starker Alkoholkonsum die Beschwerden verstärkt. Beschwerden treten häufig durch eine unausgewogene Ernährung auf. Darüber hinaus könnten auch regelmäßig eingenommene Medikamente dafür verantwortlich sein, dass Nährstoffe aus dem Körper gespült werden. (Magnesiummangel mit der richtigen Ernährung vorbeugen)
Um einen Mangel auszugleichen, sollten Sie vorwiegend magnesiumhaltige Nahrung zu sich nehmen. Viel Magnesium ist beispielsweise in Vollkornprodukten, Walnüssen, Bananen und Reis enthalten. (Magnesiumquellen: Diese Lebensmittel sind magnesiumhaltig)
Haben Sie weiterhin Beschwerden, können Sie es mit Magnesiumtabletten als Nahrungsergänzung versuchen. Die Einnahme ist in der Regel unbedenklich, wenn Sie diese nach Vorschrift und nicht zu viel davon einnehmen. (Magnesiumüberschuss: selten – aber gefährlich)
Sollten sich Ihre Beschwerden dann noch immer nicht bessern, sollten Sie zur Sicherheit einen Arzt aufsuchen. Dieser kann herausfinden, ob die Beschwerden auch wirklich auf einen Magnesiummangel zurückgeführt werden können, denn bei einer unausgewogenen Ernährung fehlen dem Körper häufig auch andere wichtige Nährstoffe.
fk (CF)
