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Mit Rückenübungen, die Sie leicht zu Hause ausführen können, sagen Sie Rückenschmerzen den Kampf an. Regelmäßige Bewegung daheim lindert nicht nur akute Beschwerden, sondern wirkt auch vorbeugend. Wir sagen Ihnen, wie Sie die Beschwerden los werden. In unserer Fotoshow sehen Sie zudem, wie gut Sie Ihren Rücken mit einem Gymnastikball trainieren können.
Mehr als zwei Drittel der Deutschen ab 30 leiden mehr oder weniger regelmäßig unter Rückenschmerzen. Es handelt sich also um eine echte Volkskrankheit, die im Gesundheitssystem gewaltige Kosten verursacht.
Bei Rückenschmerzen helfen gezielte Übungen daheim (Quelle: imago)
In vielen Fällen kommen Spritzen oder andere Schmerzmittel zum Einsatz. Solche Medikamente sind jedoch nur selten ohne Nebenwirkungen.
Weitaus schonender können Sie sich mit Rückenübungen von Ihren Schmerzen befreien. Die Übungen sind schnell erlernt und lassen sich problemlos zu Hause ausführen. (Tapes gegen Rückenschmerzen: So geht’s)
Übrigens sind Rückenschmerzen keine Erwachsenenkrankheit, denn auch immer mehr Kinder leiden unter den Beschwerden.
Für Rückenschmerzen sind häufig Verkrampfungen in der Muskulatur verantwortlich. Sie können zum Beispiel durch eine falsche Sitzposition bei der Arbeit oder durch andere Fehlhaltungen zustande kommen.
Auch Stress und psychische Belastungen zählen zu den Ursachen. Die wichtigste Aufgabe besteht also darin, die Muskulatur des Rückens wieder in Schwung zu bringen. Würden Sie sich noch weniger bewegen als zuvor, um Schmerzen zu verhindern, würde das Problem nur noch größer. (Rückenmuskeln stärken und Rückenproblemen vorbeugen)
Im Gegensatz zu Rückenschmerzen, die dauerhafte Beschwerden sein können, handelt es sich beim Hexenschuss unter einem plötzlich auftretendem und stechendem Schmerz.
Die meisten Rückenübungen können Sie am besten im Stehen ausführen. Sie brauchen keine Geräte oder Hilfsmittel, so dass Sie jederzeit zu Hause ein paar Minuten trainieren können.
Lassen Sie zum Beispiel Ihre Schultergelenke oder die angewinkelten Arme kreisen. Nach jeweils etwa 20 Wiederholungen sollten Sie eine Minute pausieren.
Eine weitere effektive Rückenübung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und heben Sie die Arme. Die Handrücken drehen Sie nach hinten, dann drücken Sie Ihren Körper gegen die Wand. So spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. (Muskelaufbautraining: Das ist wichtig)
Es gibt zahlreiche Übungen, mit denen Sie Ihren Rücken in den eigenen vier Wänden stärken können. Ein gesunder Rücken ist das A und O, um Verspannungen und Beschwerden im Schulter-, Knie- und Fußbereich vorzubeugen. (Rückenübungen fürs Büro)
Hier lesen Sie sieben Gründe für Rückenbeschwerden
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