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em (CF)
Rückenschmerzen kommen häufig durch einseitige Be- und Überlastung der Wirbelsäule zustande. Wer Rückenschmerzen vorbeugen möchte, sollte für eine regelmäßig wechselnde Haltung sorgen, denn Bewegung ernährt die Bandscheiben und stärkt die Rückenmuskulatur. Sowohl langes Sitzen als auch zu schweres Heben am Arbeitsplatz führen zu einer einseitigen Belastung des Rückens, denn eine für den Rücken gesunde und natürliche Haltung gibt es dabei kaum.
Personen, die im Arbeitsalltag viel sitzen, haben meistens Verspannungen und belasten ihre Wirbelsäule übermäßig, denn die menschliche Wirbelsäule ist im Prinzip nicht für das Sitzen geschaffen. Wer Rückenschmerzen vorbeugen möchte, sollte zunächst einmal die Position seines Stuhles und Schreibtisches überprüfen.
Dehn- und Gymnastikübungen dienen ebenfalls der Entspannung. Außerdem sollten regelmäßig Pausen gemacht werden, in denen der Betroffene aufsteht und sich bewegt. Kleinere Dehn- und Gymnastikübungen führen zu einer zusätzlichen Entlastung.
Beim Heben und Tragen von Lasten ist eine natürliche Haltung des Rückens besonders wichtig, denn Gewicht bedeutet eine schwere Belastung für die Bandscheiben. Wer Rückenschmerzen vorbeugen möchte, sollte mit geradem Rücken und gegrätschten Beinen in die Knie gehen und den Gegenstand mit der Kraft aus den Beinen - bei gleichbleibend geradem Rücken - anheben. Weiterer Tipp: Das Gewicht sollte gleichmäßig verteilt werden, damit es nicht zu einer einseitigen Belastung kommt.
Und noch ein Tipp: Die Matratze sollte überprüft werden, da auch ein optimales Liegen für die Gesundheit des Rückens eine entscheidende Rolle spielt. (Neue Matratze kaufen: Das ist wichtig)
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