Drucken
fs (CF) / lmk
Um Sommer und Hitze gesund zu überstehen, ist es wichtig, dass Sie richtig trinken. Gemeint ist damit nicht nur eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme, sondern auch die passende Auswahl der Getränke. Ebenso ist die Frequenz mit der Sie Flüssigkeit zu sich nehmen wichtig. So ist Ihr Körper auch Temperaturen jenseits der 30 Grad Celsius gewachsen.
Richtig trinken beginnt mit der Auswahl der passenden Getränke. Durstlöscher Nummer eins bei sommerlicher Hitze ist Wasser. „Focus online“ schwört auf Mineralwasser, weil es reich an Mineralien ist. Zudem ist Mineralwasser frei von Kalorien und findet sich in großer Auswahl auf dem Markt.
Mit Wasser, Schorlen, Tees & Co kommen sie erfrischt durch heiße Sommertage (Foto: dpa)
Alternativ ist es immer möglich auf Leitungswasser zurückzugreifen. Die Qualität ist meist nicht schlechter, und zur Reinigung gibt es auf dem Markt inzwischen ein breites Angebot an praktischen Wasserfiltern.
Halten Sie die Hitze von Haus und Wohnung fern
Laut „Bild.de" eignen sich im Sommer auch Schorlen, bei denen Wasser mit Fruchtsäften gemischt wird. Wichtig dabei ist, dass die Säfte ungezuckert sind. Von Natur aus enthalten die Früchte, aus denen die Säfte hergestellt werden, ausreichend Fruchtzucker. Eine zusätzliche Anreicherung ist dementsprechend unnötig.
Mehr als drei Liter Wasser können schaden
Auch ideal zum Trinken sind Kräuter- oder Früchtetees, die größtenteils kalorienfrei sind (Abnehmen mit Tee: So geht's). Sollten Sie den Tee allerdings nicht selber aufbrühen, sondern trinkfertig im Supermarkt besorgen, so sollten Sie unbedingt auf den Zuckergehalt achten, denn Fertigtees sind oft reichlich damit versetzt. Nicht zuletzt sind auch Buttermilch oder Molke für den Sommer sehr gut geeignet. Sie stellen zusätzlich einen guten Kalziumlieferanten dar.
Richtig trinken bezieht sich jedoch nicht nur auf die Auswahl der Getränke, sondern auch auf die Menge. Die Bundesärztekammer setzt 1,5 bis zwei Liter Flüssigkeit für einen erwachsenen Menschen an. Diese Menge kann sich jedoch bei Hitze um das Dreifache steigern, so dass 4,5 bis sechs Liter Flüssigkeitsaufnahme an besonders heißen Tagen nicht zu viel sind (Ist zu viel Trinken ungesund?).
Wenn Sie richtig trinken möchten, sollte zudem die Temperatur Ihres Getränks stimmen. Eisgekühlte Getränke sind tabu, denn sie greifen die Magensäure an. Stattdessen sollten Sie möglichst warme Getränke zu sich nehmen. Diese bringen Ihre Haut zum Schwitzen und öffnet die Poren, was für Abkühlung sorgt.
Tipps für eine ausgewogene Ernährung
Zuletzt hat richtig trinken auch mit richtigem Essen zu tun. Beispielsweise enthalten Salat, Gurken oder Melonen viel Flüssigkeit und werden vom Körper ebenfalls als Durstlöscher verwertet. Ein toller Nebeneffekt: sowohl das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Flüssigkeitsgehalt als auch das Trinken sorgen für ein schnelleres Sättigungsgefühl. So hilft Ihnen richtiges Trinken ganz nebenbei noch zu Ihrem Wunschgewicht (Kalorien verbrennen: Tipps für Sportmuffel und Anfänger).
fs (CF) / lmk
0 Kommentare
