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jb (CF)
Die Osteoporose ist eine Erkrankung der Knochen, die oft im Alter vorkommt und zu Knochenbrüchen führen kann. Wenn Sie einer Osteoporose vorbeugen möchten, haben Sie dafür verschiedene Möglichkeiten.
Osteoporose vorbeugen kann man durch die richtige Ernährung. Sie sollte ausgewogen zusammengestellt sein und vor allem viel Kalzium und Vitamin D enthalten. Wichtig ist es, diese beiden Stoffe schon in der ersten Lebenshälfte reichlich auf dem Speiseplan zu haben. Ein Tipp: Besonders viel Kalzium ist in Milchprodukten, Gemüse, Obst und in Vollkornprodukten enthalten. Vitamin D ist in Eiern und Fisch enthalten, außerdem wird es durch genug Sonneneinstrahlung vom Körper produziert. Ein guter Tipp ist es, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, denn dadurch wird die Kalziumaufnahme gesteigert. Vitamin B und E spielen in der Ernährung eine große Rolle. Bor, Zink und Mangan fördern den Knochenaufbau und erhöhen die Knochendichte. Deshalb sollten Haferflocken, Nüsse, Butter und Meeresfrüchte auf keinem Speiseplan fehlen.
Osteoporose vorbeugen kann man, wenn man auf alkoholische Getränke verzichtet oder nur in geringen Maßen genießt. Der übermäßige Verzehr von Salz, Koffein, Zucker und Phosphat sollte verhindert werden, denn diese Stoffe schädigen die Knochen und Gelenke. Ein wichtiger Tipp bei der Vorbeugung der Osteoporose ist eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung und der Verzehr von viel Mineralwasser. Osteoporose lässt sich auch durch ausreichende Bewegung vorbeugen, denn dadurch wird der Knochenstoffwechsel angeregt.
jb (CF)
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