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Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, ob Joggen bei Erkältung gut ist, oder eher nicht. Das Wichtigste ist hier, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich ohnehin müde und abgeschlagen fühlen, sollten Sie die Laufschuhe lieber im Schrank lassen.
Falls Sie einen grippalen Infekt haben mit Halsentzündung, Husten und heftigem Schnupfen, kann es sogar gefährlich sein, joggen zu gehen. In diesem Fall arbeitet Ihr Immunsystem auf Hochtouren, und Ihr Körper hat kaum noch Kraftreserven, die etwa zum Laufen eingesetzt werden können. Erkältungen sind entzündliche Prozesse, und durch die beim Sport gesteigerte Durchblutung können die Erreger unter Umständen im Körper verteilt werden. Dies kann im schlimmsten Fall zu einer Entzündung des Herzmuskels führen.
Kann man eine Erkältung wirklich ausschwitzen? (Quelle: imago)
Ihr Körper braucht bei einem starken Infekt Ruhe, die Sie ihm dann gönnen sollten. Ehe Sie Ihr Training wieder aufnehmen, sollten Sie drei Tage beschwerdefrei gewesen sein. Wenn Sie Antibiotika einnehmen mussten, sollte nach der letzten Einnahme, 5 Tage gewartet werden. Machen Sie sich keine Sorgen um eventuelle Einbrüche in Ihrer Leistungsfähigkeit. Binnen weniger Tage haben Sie mögliche kleine Defizite wieder ausgeglichen. Konsequenz im Training ist sicher gut, doch wenn Sie erkältet sind, kann sie sogar gefährlich werden. (So ermitteln Sie Ihren Maximalpuls)
Das Joggen bei Erkältung ist im Falle eines kleinen Schnupfens keineswegs gefährlich. Im Gegenteil, mäßige Anstrengung kann hier das Immunsystem sogar unterstützen. Seien Sie sich allerdings nicht böse, wenn Sie längere Gehpausen brauchen. Vielleicht ist Ihnen auch ein etwas entspannteres Tempo oder eine kürzere Strecke angenehm. Achten Sie jetzt besonders darauf, dass Sie sich wohlfühlen beim Laufen. (Worauf Sie beim Joggen besonders achten sollten)
ng (CF)
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