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jb (CF)
Stress ist für die meisten zum täglichen Begleiter geworden, oft fehlt die Zeit für etwas Ruhe. Entspannung in wenigen Minuten ist daher sinnvoll und wichtig, um neue Kräfte zu sammeln und den Alltag mit mehr Elan zu meistern. Es gibt viele einfache Übungen, mit deren Hilfe man Entspannung in wenigen Minuten erreichen kann.
Werden die Muskeln kurze Zeit angespannt und danach wieder entspannt, kehrt sehr schnell Ruhe in den Körper ein. Musik hilft bei der Entspannung, aber nur wenn sie ohne Text ist, da sonst die linke Gehirnhälfte aktiviert wird. Da am Arbeitsplatz oft die Möglichkeit fehlt, Musik zu hören, kann schon als einfache Übung die Vorstellung von melodiebetonter, instrumentaler Musik bei der Entspannung helfen.
Mit autogenem Training wird ein angenehmes Schwere- und Wärmegefühl im Körper hervorgerufen, Stress wird leicht abgebaut. Sehr einfach aber effektiv sind Atemübungen: Einatmen, Luft anhalten und Ausatmen, alles bewusst, ruhig und gleichmäßig.
Einfache Entspannung ist nicht schwer und überall möglich, ob im Büro, im Auto oder unterwegs. Die gewählte Entspannungsmethode ist für den Erfolg ausschlaggebend. Es ist also nicht nötig, sich einen ganzen Tag Zeit für die Entspannung zu nehmen. Denn auch in wenigen Minuten und mit einer einfachen Übung lassen sich wirkungsvolle Ergebnisse erzielen. So kann der Alltag problemlos mit neuer Kraft und ohne Stress bewältigt werden.
jb (CF)
