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ek (CF)
Viele Menschen haben mit Schlafstörungen zu kämpfen, die für eine qualvolle Nacht sorgen. Damit Sie nachts entspannt schlafen können, gibt es ein paar Tricks. Oftmals hilft es schon, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verändern.
Sobald Sie in Ihrem Bett liegen, hoffen Sie auf ein schnelles Einschlafen. Doch für einige Menschen ergeben sich hier Probleme. Selbst nach einigen Stunden fällt es ihnen aus den verschiedensten Gründen immer noch schwer, den Schlaf herbeizuführen. Dies führt dann dazu, dass Sie am nächsten Tag relativ unausgeglichen sind.
Der Zyklus nimmt seinen Lauf und kann nur schwer gestoppt werden. Damit Sie entspannt einschlafen können, sollten Sie bis vier Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr konsumieren, denn Getränke wie Kaffee oder Cola sorgen dafür, dass Ihr Kreislauf aktiv wird. Gerade diese Tatsache ist dem Einschlafen wenig dienlich. Auch auf das Rauchen sollten Sie möglichst in den Abendstunden verzichten.
Wenn Sie Ihre Trink- und Essgewohnheiten analysieren, ergibt sich meist ebenfalls Verbesserungspotential. Der Konsum von Alkohol führt dazu, dass Sie nachts unruhig schlafen und häufig aufwachen. Wenngleich ein Glas Bier am Abend zunächst eine einschläfernde Wirkung hat, machen sich die Folgen in der Nacht bemerkbar.
Spätes Essen sollten Sie unbedingt auch vermeiden, da der Körper hierdurch aktiv wird. Der Verdauungsprozess hält Sie wach und verhindert Ihren wohlverdienten Schlaf.
Ein weiterer Tipp gegen Schlafstörungen ist ein warmes Bad. Legen Sie sich 15 bis 20 Minuten in die Wanne, um anschließend träge einzuschlafen. Die Kombination aus einem duftenden Badezusatz und wohliger Wärme kann sehr entspannend sein.
ek (CF)
