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aj (CF)
Wenn Sie sich durch Jogging fit halten, ist sicherlich auch die Ernährung für Sie ein Thema. Wenn Sie ausgewogen essen und vor allem ausreichend trinken, können Sie hier nicht viel falsch machen.
Diese Frage stellen sich manche Läufer, wenn sie ihren Sport aufnehmen. Man kann hier keine pauschale Antwort geben. Es kommt darauf an, welche Ziele Sie sich stecken. Wenn Sie laufen, um sich fit zu halten und um zu entspannen, ist es am sinnvollsten, ganz normal weiter zu essen. Natürlich steigt Ihr Kalorienbedarf etwas an, doch dies regelt sich mit Ihrem Appetit. Möchten Sie sich etwa auf einen Marathon vorbereiten, dann sollte die Ernährung etwas reicher an Kohlehydraten und Eiweißen werden. Ihr Körper braucht mehr Energie und es werden Muskeln aufgebaut. Das erhöht den Eiweißbedarf des Läufers.
Wenn Sie lange oder schnelle, Trainingseinheiten planen, sollten Sie etwa eine halbe Stunde vor Beginn einen Snack essen, wenn Sie hungrig sind. Eine Banane, etwas Quark oder einfach eine Scheibe Brot mit Aufstrich reichen völlig. Auch nach dem Laufen sollten Sie einen Snack zu sich nehmen. Idealerweise eine halbe bis eine Stunde danach. Wenn Sie direkt nach dem Laufen nichts essen möchten, darf es auch ein kohlehydrathaltiges Getränk sein. Bitte keine süßen Limonaden, sondern lieber Fruchtsaft oder ähnliches.
Der Körper braucht nach dem Training Glycogene, Zucker, damit die Muskeln schneller regenerieren. Zur richtigen Ernährung des Läufers gehört es auch, auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu achten. Mit reichlich Mineralwasser oder isotonischen Getränken verringern Sie die Gefahr, einen Muskelkater oder Krämpfe zu bekommen.
aj (CF)
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